Stoupnete si na novou chytrou váhu a telefon vám během vteřiny vyhodí číslo tělesného tuku, množství svalů i obsah vody v těle. Vypadá to skoro jako malá laboratoř doma v koupelně za pár stovek. Jenže než tomu lákavému číslu uvěříte, vyplatí se vědět, jak ho váha vůbec získala. Tu hodnotu totiž vůbec nezměřila, ona ji jen odhadla podle vzorce. A právě rozdíl mezi skutečným měřením a odhadem rozhoduje o tom, jestli vám váha doopravdy pomáhá, nebo vás jen zbytečně mate.
Jak váha vlastně počítá tuk
Chytrá váha pošle vašima nohama slabý a naprosto neškodný elektrický proud, který přes prsty na chodidlech projde dolní polovinou těla. Tuk vede proud znatelně hůř než svalová tkáň, takže z naměřeného odporu váha odhadne poměr jednotlivých tkání. Tahle metoda se jmenuje bioimpedance. Háček je v tom, že proud jde pouze nohama, takže horní polovinu těla váha vůbec nezměří a jen ji dopočítá podle obecného vzorce. Výsledek navíc citelně kolísá podle toho, kolik jste před vážením vypili a kdy jste naposledy jedli nebo cvičili. Po ránu nalačno dostanete docela jiné číslo než hned po vydatném obědě.
To ale vůbec neznamená, že je chytrá váha k ničemu.
K čemu váha doopravdy slouží
Absolutní číslo tělesného tuku berte s velkou rezervou, klidně se od skutečnosti liší o několik procent na obě strany. Cenný je naopak dlouhodobý trend. Když se vážíte vždy ráno za úplně stejných podmínek, váha spolehlivě ukáže, jestli číslo v čase klesá nebo stoupá. A právě tenhle směr je to, co vás při hubnutí nebo nabírání svalů zajímá, ne jedna izolovaná hodnota z jednoho rána. Sportovec uvidí pokrok i tehdy, když ručička hmotnosti stojí na místě, protože svaly přibývají a tuk zároveň ubývá.
Vyplatí se za chytrou váhu připlatit
Chytrá váha od značky Withings, Garmin nebo Eufy stojí 1 200 až 3 500 Kč. Hlavní výhodu ale nehledejte v přesnosti odhadu tuku, nýbrž v tom, že váha sama bezdrátově posílá hmotnost do telefonu a kreslí přehledný graf vývoje. Pokud vám stačí jen sledovat hmotnost, obyčejná digitální váha za pár stovek odvede úplně stejnou práci levněji. Připlatek dává smysl tomu, kdo chce mít celou historii pohromadě v telefonu a koho baví sledovat křivku v čase.
- Vážte se vždy ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek, jinak jsou naměřená čísla neporovnatelná.
- Lidem s kardiostimulátorem se měření bioimpedancí nedoporučuje, proud je sice slabý, ale přesto prochází tělem.
Lepší volba: chytrou váhu kupujte kvůli grafu trendu, nikdy ne kvůli přesnému procentu tuku. Vyhněte se tomu, abyste jediné ranní číslo brali jako tvrdý vědecký fakt. Váha ukazuje směr cesty, ne přesnou diagnózu.